Recent onderzoek wijst uit dat zittend werken slecht voor je gezondheid is. Lang in één positie zitten verzwakt bovendien je spierweefsel. Aangezien we allemaal gezond oud willen worden, maar ook – vaak zittend – onze centjes moeten verdienen, is het tijd voor een oplossing. Vandaar de beweeg op je werk-dag. Ik geef je alvast dagelijkse kantoor work-outtips die je heel simpel (zelfs werkend!) kunt uitvoeren.
Ook interessant: zo blijf je geestelijk fit achter je computer
Wist je dat
- Volwassenen tussen de 18 en 65 jaar gemiddeld 9.6 uur per dag zitten
- Zodra je 8 uur of meer per dag zit je 10% tot 27% meer kans hebt om eerder te overlijden, ten opzichte van mensen die minder dan 4 uur per dag zitten.
- Elk extra uur dat je op een dag zit het risico op diabetes type 2 met 22% verhoogt.
- Wij het meeste zitten van alle Europeanen! Van de Nederlanders ouder dan 15 jaar zit 32,1% meer dan 7,5 uur per dag.
1. Voor je spieren
Terwijl je de telefoon in je hand hebt en in gesprek bent, zet je met je linkerbeen een grote pas naar voren. Knik je knie in een hoek van 90 graden en houd je rug recht. Duw de hiel van je achterste voet zo ver mogelijk tegen de grond. Houd dit een minuutje vol en doe dit dan hetzelfde met je rechterbeen voor.
2. Voor je bloedsomloop
Zit je lang achter je bureau, dan is het belangrijk om de bloedtoevoer naar je benen goed te houden. En dat kan simpeler dan je denkt: rol met je voeten (zonder schoenen) heen en weer over een flesje. Let erop dat je geen holle rug maakt, dus goed die buikspieren aantrekken.
3. Vragen? Loop naar je collega
Heb jij een vraag voor een collega die in een ander deel van kantoor zit, mail die dan niet maar ‘jog’ naar die persoon toe om de vraag persoonlijk te stellen. Wees bovendien altijd degene die de koffie haalt, het liefst een verdieping lager, zodat je de trap kunt nemen.
Of ga voor een hulpmiddel
Wist je dat meer bewegen je concentratie met 36% verhoogt, waardoor je dus effectiever bezig bent? Als je dit weet kun je dus met goed fatsoen een hulpmiddel aanraden op je werk. Zo is er een fitnesstoestel en bureau in één, ontwikkeld in samenwerking met TNO. Je doet je computerwerk net zo goed en snel als aan een gewoon bureau, maar je bent wel in beweging! Ook een aanrader: een bureau dat je omhoog kan zetten om staand te werken.
Met een zit-stabureau zorg je ervoor dat je minimaal 80 minuten tot 120 minuten minder zit!
Ook interessant:
Beeld header: lenetsnikolai
Geef een reactie